Можно ли заниматься фитнесом с температурой. Спорт и простуда - можно ли сочетать? Можно ли ходить в спортзал с температурой

Эта ситуация знакома многим: горло болит или в нем просто першит, но при этом самочувствие нормально, вы полны сил, а завтра или даже сегодня у вас очередная тренировка. Стоит ли идти в зал при таких ощущениях? Не навредит ли это вам и не опасно ли это для окружающих? Давайте разбираться...

Что означают неприятные ощущения в горле?

Неприятные ощущения в горле - покалывание, першение, боль - это почти всегда признаки воспалительного процесса. У большинства взрослых людей воспаления в горле могут протекать достаточно мягко и не вызывать заметного ухудшения самочувствия. Именно по этой причине многие не считают такие симптомы достаточно серьезными, и продолжают с ними вести нормальную жизнь.

А между тем воспаление горла, пусть и достаточно мягкое, в большинстве случаев связано с такими заболеваниями:

ОРВИ - банальные вирусы, которые нередко вовсе не вызывают никаких симптомов, иногда приводят к болям в горле, а в отдельных случаях укладывают пострадавшего в постель на несколько дней. Все они очень заразны.

Грибковые поражения горла (они часто происходят при употреблении антибиотиков или сидении на очень строгих диетах).

Причем примерно в 90% случаев першение в горле связано с ОРВИ, 8-9% случаев - с ангиной, и лишь совсем редко они вызываются грибками или другими, более редкими болезнями. Но все они требуют ограничения физических нагрузок и нормального восстановления организма.

А теперь главное: и ОРВИ, и катаральная ангина очень заразны. То есть пребывание с ними в местах скопления людей неэтично - так больной становится агрессивным разносчиком инфекции.

Стоит ли идти на тренировку?

Делаем вывод: с больным горлом практически никогда на тренировку идти не нужно. Как минимум, потому что посещение зала приведет к заражению многих людей, с которыми вы будете там общаться.

Кроме того, хорошая тренировка с полной выкладкой приведет к ослаблению организма в борьбе с инфекцией и дальнейшему обострению болезни. В то же время, если в это время просто отдохнуть, уже через 1-2 дня про болезнь вы забудете и сможете возвращаться в тренировочный процесс.

Не забывайте также, что если ОРВИ достаточно просто перетерпеть, то ангина, пусть и очень легкая, требует лечения. Определить, что это она, обычно просто - при ОРВИ возникает насморк, а при ангине его нет. Поэтому если у вас болит горло, но из носа не течет, стоит сходить к врачу, чтобы через несколько месяцев не стало мучительно больно в области пострадавшей от стрептококка сердечной мышцы. Именно на сердце ангина дает самые опасные осложнения.

И напоследок: отдохнуть при больном горле - вовсе не значит валяться дома на диване. Полезнее будет тепло одеться и прогуляться на природе на свежем воздухе. Это и поднимет настроение, и поможет не расслабиться окончательно, и поспособствует скорейшему избавлению от болей в горле.

Недавно заболела, но сейчас чувствую себя нормально. Насморк сохранился, по вечерам немного ощущаю утомление. Завтра тренировка в зале, слежу за фигурой, можно ли заниматься спортом при простуде, если нет температуры или она незначительная? Ирина, 22 года

Нормальное самочувствие и недомогание по вечерам не может означать удовлетворительное состояние здоровья. Пациенту требуется щадящий режим, пребывание дома. Перенося простуду и температуру "на ногах", люди сами провоцируют присоединение вторичных инфекций, переутомление и снижение иммунитета, осложнения на внутренние органы и системы. Если Вы сами ощущаете легкое течение простуды и другие симптомы, кроме недомогания отсутствуют, можно проводить легкие тренировки в пределах физической подготовки . Нагрузку следует подавать постепенно и спустя 3-4 дня после первых симптомов.

Вялость, недомогание, незначительная температура тела - все это может повлиять на ухудшение самочувствия после занятий, поэтому вообще лучше воздержаться от посещения спортзала. Учитывая цель Ваших занятий, следует воздержаться от тренировки и пропустить 1-2 сеанса. Организм окрепнет, вернутся силы, и спорт принесет необходимую пользу. В период недомогания спортивные нагрузки не только бесполезны, но и могут нанести некоторый вред, обусловленный биохимическими процессами внутри организма.

Во время недомогания из-за болезни, стресса, сильного переутомления, психоневрологических напряжений и длительного голодания организм вырабатывает особый гормон - кортизол. Гормон относится к катаболической группе, которая способствует разрушению протеина, включая мышечный белок, повышает уровень глюкозы в крови и способствует накоплению жира. Кортизол помогает организму адаптироваться к экстренным условиям, создавая дополнительные ресурсы для восстановления сил человека.

Другими словами, организм начинает интенсивное накопление полезных и питательных веществ путем расщепления белка до аминокислот, а гликоген в крови до глюкозы.

Выходит, отдавая последние силы на тренировке при болезни, организм накапливает жиры и микроэлементы, благодаря разрушению мышечных структур.

Так, можно ли тренироваться при простуде? Для любой физической активности есть особый ряд факторов, которые следует учесть, отправляясь на тренировку. Занятия запрещены при наличии следующих состояний:

повышение температуры тела;

озноб, жар;

проявления вирусной или бактериальной инфекции;

ломота в суставах;

воспалительные заболевания горла (тонзиллит);

период антибактериальной терапии (прием системных антибиотиков).

Прием жаропонижающих, антибиотиков и посещение тренировки может негативно отразиться на состоянии почек, печени, легочных структурах. Температура может подняться даже на фоне принятых препаратов. Физические нагрузки увеличивают нагрузку на сердце и сосуды. При отягощенном клиническом анамнезе одновременное течение ОРВИ, гриппа или обычной простуды с ухудшением состояния требует обязательного покоя пациента, соблюдение охранительного режима.

После выздоровления приступать к занятиям следует не сразу. Организму необходимо время на восстановление, поэтому достаточно ограничиться пешими прогулками на свежем воздухе, легкой пробежкой в парке или в лесу. Физическая нагрузка должна быть постепенной.

Тренировки при простуде могут быть полезны для улучшения естественной вентиляции легких, улучшения кровообращения, стимуляции общего тонуса организма. Благоприятное воздействие может быть только при неосложненной простуде. Во время легкой простуды без температуры и признаков осложнений нужно соблюдать ряд некоторых рекомендаций:

сократить продолжительность тренировки на 20-30 минут при условии часового занятия;

снизить интенсивность физических нагрузок в 50%;

сделать разминку, выполнив несложные упражнения;

отдать предпочтение йоге, пилатесу, медленной растяжке на полу;

пить воду во время занятий.

Во время восстановления организма следует придерживаться тех же правил. Слишком интенсивные нагрузки в период реабилитации могут спровоцировать новый скачок заболевания.

При занятиях в зале в окружении большого количества людей нужно воздержаться от занятий до 2 недель, чтобы исключить риск повторного инфицирования воздушно-капельным путем.

Важно понимать, что если при простуде без особенных проявлений можно бегать и заниматься посильным спортом, то при гриппе важно находиться дома и соблюдать постельный режим. К сожалению, Вы не указали, как долго длится простуда. Возможно, это начальные признаки ОРВИ или гриппа. Во избежание осложнений и отягощения клинической ситуации лучше воздержаться от посещения тренажерного зала.

Также, следует отложить последующие занятия, если появилось значительное ухудшение в процессе тренировки. Организм требует достаточных ресурсов и энергетических затрат при заболевании, направляя все силы на устранение патогенных возбудителей. В период простуды необходимо пить достаточное количество жидкости. Идеальным вариантом станут отвары на основе ягод, трав, сухофруктов.

Важно соблюдать режим питания, отказаться от курения, алкоголя. Для быстрого восстановления следует принимать витаминные комплексы, свежевыжатые соки, свежие овощи и фрукты. Насыщение организма витаминами оказывает благотворное воздействие на общее состояние, улучшает настроение, повышает сопротивляемость к патогенной микрофлоре.

Если детям в период простуды и ее осложнений дают освобождение от физкультуры, то взрослым следует самостоятельно оценить собственное самочувствие и принять решение. Лучше дать возможность организму отдохнуть и восстановиться, чем после тренировки провоцировать повышение температуры и присоединение различных осложнений.

Общеизвестно, что занятия спортом помогают укреплять иммунитет. Но если вдруг простуда все же оказалась сильнее, стоит ли нагружать организм и продолжать тренировки? Совместимы ли эти два понятия?

Как простуда влияет на анаболические процессы и стоит ли заниматься спортом при болезни?

Цель любой тренировки – ускорить анаболизм, отвечающий за рост мышц, и метаболизм, который ответственен за вывод шлаков, расщепление жиров. Доказано, что инфекции и вирусы, попадающие в организм, замедляют эти процессы. Эффект от выполнения силовых упражнений теряется. В то же время отмечается:

• Усиленная выработка кортизола, который разрушает мышечные волокна;
• Сокращение количества вырабатываемых в крови лейкоцитов, что приводит к ослаблению иммунной системы;
• Нехватка белка и энергии, что приводит к переутомлению и изнеможению.

Кроме того, при занятиях спортом увеличивается кровоток. Бактерии, поражающие определенные зоны, быстрее разносятся и могут попасть в здоровые ткани. Вследствие этого замедляется эффект выздоровления, увеличится время регенерации клеток и общего восстановления.

Можно ли тренироваться с температурой?

Повышение температуры – это усиленная выработка защитных клеток, которые уничтожают попавшие в кровь инородные веществ, коими являются вирусы и бактерии. В этот момент организм направляет силы на их расщепление и вывод. Сердце, почки и дыхательная система испытывают колоссальные нагрузки. Если начать при таких симптомах тренироваться, организм подвергается чрезмерному переутомлению. Возникает риск появления осложнений. Поэтому тренироваться с температурой не рекомендуют.

Стоит ли посещать тренировки, если температуры нет?

Когда нет повышенной температуры, но присутствуют слабовыраженные симптомы, например, вялость, заложенность носа, врачи также не советуют заниматься спортом. Причина та же – не стоит нагружать ослабленный организм.

Однако проведены и исследования, в ходе которых подтвердилось, что при таких симптомах время выздоровления идентично тому, что и у неспортивного человека. Иными словами, тренировки не оказывают серьезного отрицательного воздействия на организм пациента, но и не будет способствовать преждевременному выздоровлению.

В любом случае – важно при наличии простудного заболевания проконсультироваться с врачом и уточнить, стоит ли продолжать занятия или лучше повременить с посещением тренажерного зала. Оградив себя от негативных последствий ОРЗ и его осложнений, каждый спортсмен даст себе возможность быстрее восстановиться и вернуться к выполнению важных для него упражнений.

Инструкция

Спортивные нагрузки, даже самые незначительные, положительно сказываются на организме. Правильное питание, сон и фитнес – вот три кита, на которых стоит человеческое здоровье. Почему же тогда даже при небольшой температуре рекомендуют воздерживаться от физических нагрузок? А в школе, например, освобождают от физкультуры.

Еще в конце двадцатого века ученые-медики из Северной Америки задались целью провести эксперимент, доказывающий, что спортивные упражнения не только не принесут вреда заболевшему человеку, а наоборот – помогут истощенному организму преодолеть и победить заболевание. В ходе исследования добровольцам через нос был введен вирус простуды, провоцировавший ожидаемое появление у них насморка. Спустя определенный промежуток времени, когда болезнь достигала своих максимальных симптомов, добровольцев отправляли на беговую дорожку. В итоге опытным путем было доказано, что ни на функции работы легких, ни на общую способность переносить организмом силовые нагрузки болезнь никак не повлияла.

Казалось бы, стоило обрадоваться такому оптимистичному результату. Но данный эксперимент вызвал немало критических замечаний, главным из которых было то, что медики использовали слишком слабый вирус – он практически не вызывает осложнений. В реальности же на болеющего человека «накидываются» самые разнообразные вирусы. Помимо того, что они повреждают легкие и бронхи, такие вирусы серьезно влияют на сердечно-сосудистую систему. Получается, что при занятиях спортом во время, например, гриппа, человек рискует столкнуться с тяжелыми нагрузками на сердце, перегружая миокард. Болезнь провоцирует его воспаление, а спорт усугубляет. Кроме того, всякая тормозит анаболические процессы в мышечных тканях. Таким образом, физические упражнения во способствуют разрушению мышц. Да и эффекта, ради которого люди обычно и занимаются спортом, тоже не будет.

Можно ли заниматься спортом при болезни? Пожалуй, нет. В лучшем случае вы не ощутите никакого положительного эффекта от них. В худшем – усугубите свое и без того неприятное состояние. Во все силы организма направлены на его скорейшее выздоровление, не стоит ему мешать, заставляя напрягаться сверх меры. Отдохните несколько дней дома, дайте организму справиться с заболеванием. Профессиональные спортсмены никогда не станут тренироваться больными, это удел безграмотных любителей.

Инструкция

Самой частой болезнью, случающейся с людьми, были и остаются респираторные вирусные заболевания: простуда и грипп. Несмотря на кажущуюся безопасность этих болезней, рекомендуется прекращать во время них все тяжелые физические нагрузки (работу или спортивные тренировки).
Грипп и ОРВИ характеризуются высокой температурой, ломотой и болями тела и внутренних органов. Организм и так чувствует огромную нагрузку (повышенная температура влияет на состояние сердца, сосудов, внутренних органов), поэтому ее повышение физическими упражнениями будет выматывать тело еще больше. При любой стадии гриппа физическую нагрузку следует сократить до минимума, исключив не только тренировки, но и почти всю физическую активность. В противном случае, возможны осложнения на сердце, почки, легкие, избавиться от которых будет сложнее, чем от самого вирусного заболевания.

Простуда, по большому счету, не несет опасных последствий. Заниматься спортом можно на любой стадии заболевания, если нет температуры и неприятных ощущений в теле (кроме насморка). У профессиональных атлетов есть принцип разделения: если дискомфорт ощущается выше шеи, можно заниматься, если ниже – по всему телу – то стоит прекратить тренировки до выздоровления.

Не стоит забывать, что занимаясь во время эпидемии в спортзале, можно заразить других людей, поскольку зачастую спортзалы не проветриваются после занятий и инфекция попадает в комфортную для нее влажную теплую среду.

При обострениях хронических заболеваний тренироваться нельзя категорически. Занятия спортом в это время могут усугубить проблемы со здоровьем (особенно дело касается болезней легких и сердечнососудистой системы). Следует дождаться улучшения состояния организма и только потом начинать занятия по принципу «от малого к большому», постепенно увеличивая нагрузку на тело. Те же принципы работают при послеоперационном восстановлении (время восстановления зависит от сложности операции, тренировки лучше начинать после разрешения лечащего врача).

Начинать тренироваться после перенесенных болезней лучше постепенно, не делая резких рывков. После простуды можно начинать тренировки на 5-7 день выздоровления, после гриппа лучше отлежать еще 1-2 недели, не меньше. Физическую активность в это время лучшего всего проявлять в прогулках пешком, езде на велосипеде, в спокойном плавании. Не рекомендуется сразу же пытаться «нагнать» товарищей по команде.