Сушка – это один из важнейших этапов спортивной подготовки любого бодибилдера, который заинтересован в снижении жировой прослойки, массы тела и прорисовке мышц. Для данного этапа необходимо убавление общей калорийности пищи, а также более длительные выносливые тренировки. Ничто не даст вашим мышцам больше выносливости и силы, чем креатин. Но нужен ли креатин на сушке?

Как работает креатин?

Итак, чтобы понять, можно ли пить креатин при сушке, сперва необходимо определиться с его работой и первостепенными функциями.

Основная задача, которую выполняет креатин для атлета, – энергетический обмен между мышечными клетками. Именно поэтому он является одной из незаменимых добавок при наборе массы. Мышечная ткань расширяет свои фактические и энергетические объемы, что дает большое преимущество в запасе энергии. Такой процесс очень важен для спортсмена, так как после него он готов выкладываться на тренировках вдвойне (это касается и выносливости, и силы).

Основной механизм действия данной добавки – расширение объёма клеток, за счёт притягивания в них воды и питательных веществ. Сушка – процесс противоположный, ведь она предполагает избавления от лишней жидкости в организме, поэтому спорным остается вопрос, как может подействовать креатин во время сушки?

Нужен ли креатин на сушке?

Далеко не всем атлетам известна потребность организма во время сушки в креатине. Некоторых спортсменов последствия приема этой пищевой добавки вовсе пугают. Например, во время курса мышцы немного наполняются водой, что крайне нежелательно при сушке.

Да, это правда. Креатин расширяет мышечные клетки. Не стоит забывать о том, что после окончания приема эта вода выходит естественным путем. А, тщательно отточенный рельеф, никуда не денется.

Вывод напрашивается сам собой: креатин на сушке принимать нужно с большой осторожностью. Только в этом случае он будет давать ту же самую эффективность в период просушивания, которую дает при массонаборе.

Остальные функции и преимущества креатина следующие:

• повышение общей выносливости для более интенсивных тренировок (важно на сушке);
• сохранение силовых характеристик (не снижается вес на штанге – сжигается больше калорий);
• ускорение снижения жировой прослойки;
• качественная прорисовка мышц;
• ускорение процесса восстановления мышц после изнурительных тренировок;
• улучшение качества мышечной ткани.

За несколько лет было проведено около двадцати биологических экспериментов, которые показали, что ко всем положительным свойствам добавки можно смело прибавить еще одну – ускорение потери жира. Этим и объясняется высокая эффективность креатина в период сушки тела.

И теперь мы готовы ответить на главный вопрос: «Можно ли пить креатин на суше?». Да, можно, но делать это нужно правильно и осторожно. Для сохранения скоростно-силовых показателей в процессе сушки мы рекомендуем вам принимать эту добавку, но закончить её приём не ранее, чем за 2 недели до финального этапа сушки (если вы выступающий спортсмен). Атлетам-любителям, которым не так важно добиться пиковой формы можно принимать креатин на сушке без перерывов, придерживаясь общих правил.

КРЕАТИН НА МАССЕ И СУШКЕ.
КАК ПРИНИМАТЬ И НУЖНА ЛИ ЗАГРУЗКА?

Креатин - кислота, участвующая в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Креатин моногидрат - настоящий лидер среди спортивных добавок по эффективности. Креатин и креатинфосфат - натуральные вещества, содержащиеся в мышцах в роли своеобразного энергетического запаса для сокращения мышц .

Увеличивая содержания креатинфосфата, путем приема моногидрата, можно существенно увеличить количество АТФ - молекул, являющихся основным источником энергии для работы мышц. Тем самым увеличивается мышечная сила и, как следствие, мышечная масса . Креатин используется во многих видах спорта, где требуется кратковременная взрывная сила, например в беге на короткие дистанции или тяжелой атлетике.

Это вещество незаменимо в натуральном бодибилдинге. Оно позволяет решить проблему роста мышечной силы натуральных атлетов, приводя к существенному увеличению мускулатуры. Но креатин вряд ли сможет помочь вам при отсутствии грамотных тренировок . В идеале креатин должен помогать прогрессировать рабочую нагрузку , делать этот процесс плавным и облегченным. Не стоит ждать от креатина результатов, как от применения стероидов, когда на курсе рабочие веса могут расти по 5 кг в неделю. Во время приема креатина мышцы немного наводняются, а после окончания вода начинает уходить из мышц, при этом силовые показатели остаются на месте или падают незначительно (в отличие от окончания приема стероидов).

Прием креатина не влияет на подкожные жировые отложения. В отличие от гейнера , набирается только сухая мышечная масса. К сожалению, у некоторых людей чувствительность к креатину довольна слабая и прием спортивной добавки не оказывает существенного влияния на развитие мускулатуры. В плане экономической выгоды креатин является оптимальным, так как не требует больших ежедневных дозировок, имеет невысокую цену и обладает заметной эффективностью в большинстве случаев.

Есть различные рекомендации относительно приема креатина . Существует два лагеря «экспертов», которым никак не сойтись в едином мнении относительно необходимости стадии загрузки креатином. Собственно, фаза загрузки – это начальный период приема креатина (обычно первые несколько дней), в котором используются более высокие дозировки, чем в последующие недели приема (поддерживающая фаза). Одни утверждают, что загрузка необходима, другие наоборот твердят, что практической пользы от загрузки мало, и лучше употреблять креатин по классической схеме 5-10 гр. в день в течение всего курса. Так как в этом споре уже давно никто не может одержать уверенную победу, то я считаю что в данном случае отлично применим парадокс Эскобара: шо то хуйня работает, шо это хуйня работает. Хотите, загружайтесь, хотите, нет, разницу вы все равно вряд ли заметите.

Лично я использую достаточно простую, рабочую и универсальную схему: 10 гр. креатина в день тренировки – утром и после тренировки; 5 гр. креатина в дни отдыха утром. Вся эта наркомания длится обычно в течение 2х месяцев, затем делается перерыв в 1-2 месяца (в зависимости от силы лени, чтобы дойти до магазина или дыр в бюджете). Принимать креатин желательно вместе с углеводами – для этого отлично подойдет сок, вода с сахаром или гейнер.

Креатин обычно используется спортсменами на стадии набора мяса, но он может быть полезен и при жиросжигании для замедления падения силовых показателей и катаболизма мускулатуры. Некоторые качки боятся принимать креатин на сушке из-за боязни быть залитым водой , но все не так страшно как кажется: если вы не выступающий культурист, то вам не так критично временное и небольшое водонаполнение мышц.

Свернуть

Среди разнообразия пищевых добавок на рынке спортивного питания прочно занял свое место креатин. Чаще всего этот продукт представляет креатин моногидрат, продающийся в виде порошка.

Используется он для увеличения скоростно-силовых показателей при работе в небольших временных отрезках. Чтобы ответить на вопрос «Стоит ли употреблять креатин на сушке?» следует понять механизм работы вещества.

Как действует креатин

Креатин фосфат используется нашим организмом для осуществления энергетических процессов в клетках мускулатуры. Его основная задача осуществление ресинтеза АТФ – основного источника энергии для работы мышц.

Организм человека частично синтезирует молекулы этого соединения из аминокислот, а так же получает их из мяса. Однако у людей, имеющих повышенные силовые нагрузки, может ощущаться недостаток креатина в организме. Исправить ситуацию и повысить эффективность тренировок – задача данного вида спортивного питания.

Креатин и похудение

Многие люди не видят разницу между понятиями просушиться и похудеть, поэтому следует обозначить цель похудения – снижение массы тела за счет различных тканей. Если перед человеком стоит именно такая задача, то не стоит употреблять данную добавку.

Соединение, о котором идёт речь задерживает воду в организме, кроме того это дополнительный источник энергии. Во время похудения важно, чтобы организм расходовал энергию расщепления жировой клетчатки для работы мышц.

Креатин и сушка — нужно ли?

Процесс сушки существенно отличается от похудения. Просушиться – значит снизить процент жира, максимально сохранив мышечные объемы и силовые показатели. Вот здесь спортсменам на помощь и может прийти креатин моногидрат.

Обеспечивая мышцы энергетическими запасами, он препятствует катаболизму и снижению силовых показателей, делая тренировки более эффективными.

В таком случае продукт можно принимать весь период снижения процента жира. Рекомендуется приём 5-7 г в день для восполнения энергетических запасов.

Но если сушка происходит с целью не просто улучшения внешнего вида, а достижения максимального рельефа, то стоит отказаться от этого продукта на поздних этапах.

Во время его употребления в организме задерживается жидкость, что никак не способствует появлению рельефа. Для того чтобы эффект «Залитости» окончательно прошел, потребуется около 4-5 дней.

Сушка – это один из важнейших этапов спортивной подготовки любого бодибилдера, который заинтересован в снижении жировой прослойки, массы тела и прорисовке мышц. Для данного этапа необходимо убавление общей калорийности пищи, а также более длительные выносливые тренировки. Ничто не даст вашим мышцам больше выносливости и силы, чем креатин. Но нужен ли креатин на сушке?

Как работает креатин?

Итак, чтобы понять, можно ли пить креатин при сушке, сперва необходимо определиться с его работой и первостепенными функциями.

Основная задача, которую выполняет креатин для атлета, – энергетический обмен между мышечными клетками. Именно поэтому он является одной из незаменимых добавок при наборе массы. Мышечная ткань расширяет свои фактические и энергетические объемы, что дает большое преимущество в запасе энергии. Такой процесс очень важен для спортсмена, так как после него он готов выкладываться на тренировках вдвойне (это касается и выносливости, и силы).

Основной механизм действия данной добавки – расширение объёма клеток, за счёт притягивания в них воды и питательных веществ. Сушка – процесс противоположный, ведь она предполагает избавления от лишней жидкости в организме, поэтому спорным остается вопрос, как может подействовать креатин во время сушки?

Нужен ли креатин на сушке?

Далеко не всем атлетам известна потребность организма во время сушки в креатине. Некоторых спортсменов последствия приема этой пищевой добавки вовсе пугают. Например, во время курса мышцы немного наполняются водой, что крайне нежелательно при сушке.

Да, это правда. Креатин расширяет мышечные клетки. Не стоит забывать о том, что после окончания приема эта вода выходит естественным путем. А, тщательно отточенный рельеф, никуда не денется.

Вывод напрашивается сам собой: креатин на сушке принимать нужно с большой осторожностью. Только в этом случае он будет давать ту же самую эффективность в период просушивания, которую дает при массонаборе.

Остальные функции и преимущества креатина следующие:

• повышение общей выносливости для более интенсивных тренировок (важно на сушке);
• сохранение силовых характеристик (не снижается вес на штанге – сжигается больше калорий);
• ускорение снижения жировой прослойки;
• качественная прорисовка мышц;
• ускорение процесса восстановления мышц после изнурительных тренировок;
• улучшение качества мышечной ткани.

За несколько лет было проведено около двадцати биологических экспериментов, которые показали, что ко всем положительным свойствам добавки можно смело прибавить еще одну – ускорение потери жира. Этим и объясняется высокая эффективность креатина в период сушки тела.

И теперь мы готовы ответить на главный вопрос: «Можно ли пить креатин на суше?». Да, можно, но делать это нужно правильно и осторожно. Для сохранения скоростно-силовых показателей в процессе сушки мы рекомендуем вам принимать эту добавку, но закончить её приём не ранее, чем за 2 недели до финального этапа сушки (если вы выступающий спортсмен). Атлетам-любителям, которым не так важно добиться пиковой формы можно принимать креатин на сушке без перерывов, придерживаясь общих правил.

Многие девушки задумываются над тем, как сбросить лишний вес. В этом помогают не только эффективные тренировки, но и спортивное питание. Если пить креатин моногидрат для похудения, можно добиться определенных высот в бодибилдинге, увеличить производительность и провести сушку тела . Данная добавка способствует синтезу белка, который помогает мышечной массе укрепляться и расти.

Что такое креатин

Это вещество, которое представляет собой азотсодержащее соединение. В области пищевой биохимии оно известно, как небелковый азот. Организм может получить creatine из пищи (мяса и рыбы) либо выработать его самостоятельно с помощью печени и почек из аминокислот (аргинина, глицина и метионина). Стоит отметить, что большая часть полезного вещества, содержащегося в еде, разрушается при ее приготовлении. По этой причине бодибилдерам нужно принимать специальные добавки, которые помогают нарастить мышечную массу.

Свойства

Креатин моногидрат является протеином, который характеризуется анаболическим эффектом. По данным Викиспорт он помогает нарастить мускулатуру, увеличить массу тела, причем как мужчинам, так и женщинам. Некоторые спортсмены утверждают, что эта добавка служит эффективной защитой от неврологических заболеваний. Другие преимущества креатина:

• способствует быстрому восстановлению после тренировки;
• улучшает производительность;
• благотворно влияет на работу мозга;
• помогает организму вырабатывать АТФ (аденозинтрифосфат).

Действие

Добавка действует на организм комплексно. При выполнении упражнений с высокой интенсивностью ее основная роль заключается в увеличении запасов фосфокреатина в мышцах. Это вещество помогает телу производить больше АТФ, который является основным источником энергии. Многие считают, что нужно принимать креатин для похудения, но, в этом случае он не слишком эффективен. Однако препарат насыщает тело протеином, благодаря чему спортсмен способен тренироваться с удвоенной силой . Также креатиновые добавки помогают:

• повысить выносливость;
• увеличить число анаболических гормонов (IGF-1);
• гидратировать клетки (повысить в них содержание воды);
• сократить расщепление белка в тканях;
• понизить уровень миостатина.

Противопоказания

В течение многих лет спортсмены старались избегать употребления креатина моногидрата из-за побочных эффектов. Считалось, что применение добавки наносит следующий вред:

• она вызывает обезвоживание;
• нарушает водно-солевой баланс;
• способствует желудочно-кишечным расстройствам;
• оказывает негативное влияние на почки, печень;
• вызывает гиперемию (переполнение сосудов кровью).

За последние десять лет были проведены исследования на инновационном оборудовании, которые не смогли подтвердить эти слухи. Единственным побочным эффектом креатина является набор веса (из-за увеличения концентрации воды внутри клеток). Многим спортсменам, желающим создать красивый рельеф тела, это и нужно. Однако стоит отметить, что при похудении данный факт может послужить препятствием.

Как принимать креатин моногидрат

Пить креатин для похудения не стоит, ведь он не даст нужного эффекта. Основная цель приема добавки заключается в насыщении мышц полезным веществом для наращивания массы. Чтобы получить желаемый результат, нужно следовать инструкции и не превышать норму. Как правильно принимать креатин? Разумная доза препарата составляет 20 граммов в сутки. Дневную порцию нужно разделить на четыре приема по 5 г. Употреблять протеин лучше всего в течение недели с пищей, богатой белком или мононенасыщенными жирами (рыбой, мясом). Это ускорит всасывание добавки.

Можно ли при сушке его принимать

Добавка сама по себе не способствует похудению. Она помогает увеличить интенсивность силовых тренировок, повысить выносливость спортсмена. Благодаря выполнению большого объема работ (упражнений), человек начинает худеть . Однако стоит помнить, что повышенное содержание креатина в организме способствует задержке воды в мышечной ткани. Это хорошо для наращивания мускулатуры и увеличения массы тела.

Можно ли принимать креатин с жиросжигателем

Исследования показывают, что азотосодержащее вещество почти не вступает в противодействие с другими добавками. Все зависит от конкретного бренда. Многие бодибилдеры (женского и мужского пола) принимают креатин моногидрат для похудения вместе с различными жиросжигателями. Логика такова: один препарат способствует увеличению выносливости, что помогает тренироваться активнее, другой – сжигает избыточный вес. Единственным минусом при таком раскладе является обезвоживание, поэтому следует пить много воды и давать усиленную нагрузку во время приема двух добавок.

С чем принимать

Употреблять анаболическую добавку нужно с большим количеством воды, чтобы избежать потенциальных проблем с желудком. Креатин в форме жидкости можно пить в любое время. Зато капсулы с порошком лучше всего принимать вместе с пищей, насыщенной белками и полезными жирами. Это поможет увеличить поглощение и распределение питательных веществ в мышечных тканях. Какие продукты следует употреблять вместе с препаратом:

• нежирное мясо;
• рыбу;
• молоко, творог, обезжиренный йогурт;
• каши (рис, гречка);
• зеленые овощи.

Креатин является безопасной добавкой, однако у его действия есть свои противопоказания. С чем он несовместим:

• с кофеином;
• экстрактом эфедры;
• лекарствами для лечения язвы, подагры.

Креатин для похудения девушкам

Эта добавка помогает увеличить часы пребывания в тренажерном зале, но для похудения она не слишком эффективна . Женщины, желающие получить стройную фигуру и избавиться от лишнего веса, должны понимать, что препарат может стать препятствием на их пути. Его употребление способствует росту мышечной массы, и к этому стоит быть готовой. Он показан девушкам с анорексичным телосложением либо тем, кто занимается бодибилдингом. Добавка поможет увеличить объем и создать красивый рельеф тела.

Видео: