Ни для кого не является секретом общеизвестный факт положительного влияния спорта на организм человека.

Регулярные дозированные физические упражнения средней интенсивности способствуют тонизации мышц тела, нормализации самочувствия человека и усилению защитных сил организма.

Проблемы с кишечником у пожилых или молодых людей, которые сопровождаются развитием констипации также могут быть успешно устранены с помощью правильно подобранного комплекса упражнений.

Главными положительными воздействиями на функционирование ЖКТ у пожилых людей, которые оказывают регулярные тренировки, являются:

• Стимуляция перистальтических движений. Учитывая, что в большинстве случаев проблемы с дефекацией носят функциональный характер из-за снижения тонуса стенки органа, то активация моторики с помощью физических нагрузок позволяет быстро устранить проблему.
• Улучшение метаболизма. Постоянные тренировки ведут к стабилизации процессов всасывания питательных веществ и их транспортировки в кровеносное русло. На этом фоне происходит стабилизация функционирования всего ЖКТ.
• Повышение тонуса тела и ускорение всех обменных процессов. Физические нагрузки оказывают комплексное влияние на весь организм человека. Они полезны как для кишечника, так и для сердца, мозга и других органов и систем.

Дозированные физические упражнения показаны практически всем людям. Для пенсионеров они особо актуальны при борьбе с запорами, коррекции артериального давления и уровня сахара в крови.

Конечно, нужно понимать, что пенсионеру для нормализации функционирования ЖКТ не нужно посещать спортивный зал или какие-то специализированные занятия. Достаточно каждый день выполнять комплекс простых упражнений, которые помогут активизировать перистальтику кишечника.

Утренняя гимнастика

Далеко не все люди пожилого возраста имеют возможность заниматься спортом в традиционном понимании этого слова. Возрастные изменения суставов, мышц, всего организма могут становиться преградой для подобной активности.

Существует целый ряд простых упражнений, помогающие устранять запоры у пожилых людей. Эти упражнения помогут быстро и качественно улучшить функционирование кишечника и всего ЖКТ.

Врачи рекомендуют проводить утреннюю гимнастику. Она должна проводиться до завтрака. Желательно за 30 минут до начала тренировки выпить стакан прохладной воды. Она поспособствует дополнительной стимуляции перистальтических движений.

В комплекс утренней гимнастики стоит включить несколько простых упражнений:

• наклоны туловища в разные стороны;
• выпады;
• повороты тазом;
• приседания.

Каждый пожилой человек сам регулирует для себя интенсивность занятий. Нельзя заставлять человека истощать себя зарядкой, если у него болят суставы или он проходит реабилитацию после перенесенной операции.

Тем не менее игнорировать утренние тренировки также не стоит. Они мягко активируют перистальтические движения кишечника и способствуют устранению запора.

Массаж

Одним из простых и эффективных методов устранения запора, является самомассаж живота. Он может выполняться практически в любой ситуации и не требует особо глубоких знаний анатомии или физиологии.

Механизм его легкого слабительного эффекта очень простой – физическая стимуляция и разминание передней брюшной стенки передается на кишечник, который рефлекторно начинает быстрее сокращаться.

В некоторых случаях можно даже частично самостоятельно продвинуть застоявшиеся фекалии по ходу ЖКТ.

Важно только помнить о методологии выполнения самомассажа. Он проводиться одной рукой с помощью поглаживающих и разминающих движений. Процесс мануального влияния всегда должен осуществляться по часовой стрелке, согласно движению пищевого комка по ЖКТ.

Начинать нужно с правой подвздошной области. Дальше продвигаться круговыми движениями с правой половины живота, через его центр и к левой. Конечной точкой является левая подвздошная область.

Важно чтоб во время массажа рука была теплой. Предварительно можно воспользоваться грелкой для усиления микроциркуляции в области воздействия и повышения эффективности процедуры.

Массаж может выполнять и другим человеком. Иногда для его проведения используют специальные масла. Однако, учитывая цель процедуры, применение вспомогательных средств не является обязательным.

Ходьба

Если оценивать эффективность многих упражнений, которые подходят пожилым людям, страдающим от запоров, то одним из самых актуальных и результативных остается обыкновенная ходьба. В день достаточно проходить обычным прогулочным шагом 3-5 км.

Пребывание на свежем воздухе в совокупности с такой простой физической нагрузкой комплексно влияет на организм человека. Устранение констипации у пожилых людей в данном случае происходит за счет:

• Активации моторики ЖКТ. Передняя брюшная стенка во время движения постоянно сокращается и воздействует аналогичным образом на толстый и тонкий кишечник.
• Усиления вентиляции легких. Они расширяются больше обычного, что оказывает дополнительное давление на диафрагму. Та в свою очередь также сокращается и мягко массирует петли кишечника сверху, обеспечивая стимуляцию их собственной моторики.
• Усиление микроциркуляции. Регулярная ходьба, как и любая другая физическая нагрузка обеспечивает приток свежей крови практически ко всем органам и системам, усиливая их функциональную активность. Это справедливо и для кишечника.

Помимо положительного влияния на моторику ЖКТ, ходьба особо актуальная для пожилых людей из-за возможности стабилизировать показатели артериального давления, снижать уровень сахара и «плохого» холестерина в крови.

Поскольку очень часто люди в возрасте после 60 лет имеют определенные проблемы с обменом веществ, то природная возможность улучшить состояние здоровья с помощью обычной ходьбы является простым и доступным методом нормализации самочувствия.

Комплексы физических упражнений

Когда речь идет о подборе комплекса упражнения для устранения проблемы констипации, то важно учитывать, какой именно тип запора развился у конкретного человека. Выделяют два основных типа соответствующей патологии:

1. Атонический запор. Вызван преимущественно недостаточной силой сокращения мышечной стенки кишки со снижением активности перистальтических движений. Каловые массы слишком медленно или вовсе не продвигаются к анусу.
2. Спастический запор. Вызван спазмом мускулатуры кишечника. Это может стать причиной частичного сужения просвета органа или невозможности его нормального функционирования.

Упражнения при атоническом запоре

В первом случае упражнения должны быть направлены на стимуляцию собственной моторики органа. Они носят в основном динамический характер. Пожилые люди не могут выполнять слишком сильные нагрузки, поэтому эффективными упражнениями для устранения атонического запора являются:

• «Велосипед». В положении лежа на спине нужно «крутить» воображаемые педали соответствующего транспортного средства. За счет активизации мышц брюшного пресса происходит рефлекторное усиление перистальтики кишечника.
• В положении лежа нужно попытаться подтянуть по очереди или одновременно обе ноги к груди и, обхватив их руками, удержать несколько секунд, а потом отпустить.
• В лежачем положении постараться выпрямленные ноги забросить за голову. Данное упражнение является достаточно сложным для многих пожилых людей, поэтому можно ограничиться простым подъемом прямых ног к уровню пояса.
• В коленно-локтевом положении нужно ритмично втягивать и выпячивать живот. Очень важно в данном случае глубоко дышать для дополнительного массирования кишечника диафрагмой.
• «Кошка». В коленно-локтевом положении нужно поочередно максимально прогибаться в пояснице с забрасыванием головы назад, а потом делать спину круглой.
• В стоячем положении проводить повороты туловища и наклоны в стороны.

Количество выполнений каждого упражнения пожилой человек должен установить для себя сам. Чаще всего проводят по 10-20 повторений, однако, многое зависит от общего самочувствия.

Упражнения при спастическом запоре

Спастический запор у пожилых людей встречается относительно реже. Он устраняется с помощью расслабляющих и медленных упражнений, которые способствуют снижению спазма мускулатуру.

Эффективными в данном плане могут быть различные растяжки, медленные наклоны, йога. Для подбора комплекса упражнений по устранению спастического запора лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

Плаванье

Плаванье и аквааэробика являются самыми эффективными методами устранения запора любого типа у пожилых людей. Водные процедуры являются универсальной физической нагрузкой, которая позволяет укрепить все тело и улучшить функционирование ЖКТ.

Главными положительными влияниями, которые оказывает подобный тип активности на организм человека, остаются:

• Мягкое стимулирование перистальтики кишечника. Вода сама по себе выполняет функцию своеобразного массажера. В комплексе с задействованием всех групп мышц удается достаточно быстро решить соответствующую проблему.
• Тонизация всего тела. Во время плаванья работают практически все мышцы. На этом фоне возрастает потребление энергии. Для обеспечения тела питательными веществами в кишечнике активируются процессы переработки пищи с ускорением ее эвакуации.
• Разработка легких. Они сильнее раздуваются и мягко массируют диафрагму с кишечником.

Кроме того, плаванье является прекрасным антистрессовым фактором, который позволит нормализовать не только соматическое, но и психологическое здоровье человека. Именно поэтому его рекомендуют практически всем людям независимо от возраста.

Для устранения констипации пожилому человеку достаточно хотя бы 1-2 раза в неделю посещать бассейн.

Комбинация нагрузок и диеты

Физические упражнения это прекрасный способ решить проблему запора. Однако он не является панацеей и не сможет гарантировать стопроцентного положительного результата.

Он эффективен только в комплексной борьбе с констипацией с параллельным применением других методик по нормализации работы ЖКТ.

Обязательным условием для усиления моторики кишечника на фоне регулярных физических нагрузок является соблюдение правильного режима питания. Существует несколько простых рекомендаций, которые позволят повысить эффективность тренировок.

К ним относят:

• Кушать часто, но маленькими порциями. Это позволит снизить функциональную нагрузку на кишечник, что ускорит процесс эвакуации каловых масс.
• Употреблять не менее 1,5 л воды в день. С осторожностью нужно выполнять данный пункт пожилым людям с заболеваниями почек или сердца. Лучше предварительно проконсультироваться с врачом.
• Ввести в рацион продукты, богатые на клетчатку (свежие овощи, фрукты, отруби).
• Исключить из меню жирную, жареную, копченую и другую трудноперевариваемую еду.

Если не забывать об этих правилах питания на фоне регулярных дозированных физических нагрузок, то устранить запор и не допустить его повторного возникновения удастся очень быстро.

Предосторожности

Несмотря на всю эффективность и безопасность тренировок для нормализации работы кишечника, нужно понимать, что существуют ситуации, при которых стоит ограничить физическую активность. К ним относят:

• неконтролируемую артериальную гипертензию;
• тяжелые формы ИБС;
• перенесенный недавно инфаркт миокарда или инсульт;
• перенесенные тяжелые травмы;
• общее тяжелое состояние пациента.

В любом случае о целесообразности физической активности нужно проконсультироваться у лечащего врача.

Фармацевтика предлагает достаточный выбор препаратов для избавления от запора, но они несут кратковременный эффект и не восстанавливают нормальную работу кишечника. Чтобы нарушение не стало хроническим, для поддержки естественной работы ЖКТ нужно соблюдать три простых правила: придерживаться режима питания, следовать принципам здорового рациона и заниматься спортом. Физкультура помогает не только для профилактики, но и для успешного избавления от возникшей проблемы запора.

Гимнастика для кишечника при запорах

Лечебная физкультура - это обязательный элемент комплексного подхода к лечению запоров. Помимо укрепляющего и оздоровительного действия, которое оказывает гимнастика на весь организм, осуществляется влияние именно на рост функциональности кишечника, его моторику и усиление кровообращения.

Существует специальные упражнения от вздутия живота, для лечения запоров, а также упражнения, улучшающие перистальтику кишечника, что способствует естественному очищению тела от токсинов

Формы ЛФК для кишечника:

• лечебная гимнастика;
• утренняя зарядка;
• пешие прогулки;
• передвижение на велосипеде;
• езда на лыжах и др.

Конкретную форму лечебной физкультуры лучше всего подобрать совместно с инструктором ЛФК в зависимости от индивидуальных особенностей пациента: формы запора, его причины, физической подготовки больного, возраста и общего состояния.

Полезные свойства зарядки

В процессе выполнения специальных упражнений происходит изменение внутрибрюшного давления благодаря увеличенной силе дыхания, работе мышц брюшного пресса, их расслабления и последующего сжатия, а также при смене положения тела. Перемена давления способствует продвижению каловых масс в кишечнике и его полному опорожнению.

Помимо этого, приходит в норму регуляция пищеварения:

• останавливаются процессы, связанные с воспалением кишечника или его отделов;
• происходит налаживание крово- и лимфообращения в системе ЖКТ;
• налаживается упорядочение всасывающей и секреторной работы кишечника;
• уменьшается вздутие живота;
• улучшается перистальтика;
• организм очищается от токсинов.

Учёные выяснили, что упражнения не только улучшают физическое здоровье, но и служат профилактикой против рака толстой кишки

Вторичным, но немаловажным эффектом от гимнастики для кишечника является усиление мышц брюшного пресса и тазового дна, улучшение психоэмоционального здоровья.

Лечение запоров при помощи гимнастики для кишечника особенно эффективно при ежедневном выполнении упражнений в одно и то же время. Нормальное функционирование кишечника, состояние лёгкости и избавление от болей в животе приходит минимум через 2–3 месяца регулярной гимнастики, но первые результаты можно ощутить уже через несколько дней.

Показания к гимнастике

Лечебная физкультура особенно показана при неврогенных запорах, при которых происходит спазмирование толстого кишечника из-за имеющихся нарушений вегетативной нервной системы.

Задача лечебной физкультуры при лечении запоров нормализовать моторную функцию кишечника и устранить застойные явления

Признаками неврогенного запора являются:

• типичный «овечий» кал;
• вздутие живота;
• нарушение аппетита;
• плохое самочувствие;
• дискомфорт в животе;
• общее снижение трудоспособности.

Такой вид затруднения дефекации подразделяется на два типа:

1. С происходящими гипокинетическими нарушениями. Перистальтика снижена, тонус стенок кишечника ослаблен. Запоры сопровождаются ноющими болями в области пупка.
2. С наличием гиперкинетических нарушений. В этом случае стенки кишечника имеют повышенный тонус, склонны к спастическим сокращениям и вызывают у пациента болезненные колики.

Видео: лечение запоров по Бубновскому

Возможные противопоказания и побочные эффекты

Структурные аномалии в кишечнике - это прямое противопоказание к лечебной гимнастике. Органические изменения являются механическим препятствием для прохождения каловых масс, и в этом случае физкультура бессильна. К таким патологиям относятся:

• развитие спаечного процесса в кишечнике;
• опухоли любой природы;
• рубцы;
• пороки развития:
  • мегаколон - увеличение всей толстой кишки или её участка;
  • долихосигма - гигантизм сигмовидной кишки.
• полипоз толстой кишки;
• кишечное кровотечение, происходящее одновременно с запорами. Этот симптом практически всегда свидетельствует о наличии органической патологии.

Помимо вышеперечисленных, общими противопоказаниями являются:

• повышенная температура тела;
• тяжёлые болезни сердца;
• инфекционные или воспалительные процессы;
• гнойные дерматиты и кожно-венерологические болезни.

Некоторые патологические процессы являются противопоказанием к лечебной физкультуре

Гимнастика при запоре является идеальным вариантом лечения людей, неимеющих противопоказаний к физической активности. Лечебная физкультура - это более оздоравливающий метод лечения, который в отличие от медикаментозных средств, не имеет побочного действия.

Подготовка к ЛФК

Гимнастика для кишечника должна проводиться натощак - либо за час до приёма пищи, либо через два часа после.

Перед выполнением упражнений рекомендуется лёгкая подготовка, акцент которой приходится на мышцы брюшного пресса. Эта разминка может происходить прямо в кровати после пробуждения, она служит стимуляцией к туалету в утренние часы и приучает организм к определённому режиму дефекации.

Комплекс утренней зарядки:

1. Массаж живота: лёжа на спине, слегка надавливая ладонью на живот, гладим его по часовой стрелке вокруг пупка, делая всего 10 кругов.
2. Растирание живота нижней частью ладони около пупка в течение минуты.
3. Поднимаем правую ногу, сгибаем в колене и прижимаем двумя руками к животу, удерживаем полминуты. Медленно меняем ногу и делаем то же самое левой ногой.
4. Медленно встаём с кровати, сначала с правой ноги.

После разминки стоит выпить стакан тёплой воды и через четверть часа можно приступать к основной части гимнастики.

Комплексы лечебной физкультуры в домашних условиях

В зависимости от вида запоров подбирается наиболее продуктивный комплекс гимнастики.

Комплекс при гипокинетических нарушениях

При запоре, обусловленном слабой моторикой кишечника, рекомендуется выполнять упражнения, развивающие силу мышц брюшного пресса должной нагрузкой и включением силовых элементов, а также использованием различных отягощений.

Комплекс упражнений должен выполняться в среднем темпе, исходные положения могут быть различны, в программу включены приседы, прыжки и бег.

Каждое упражнение выполняется многократно, особенно рекомендуются подходы, обладающие направленностью движений, что помогает ускорить опорожнение кишечника.

Видео: комплекс упражнений при атонических запорах

Методики выполнения физических упражнений для взрослых

Упражнения при атонических запорах выполняются в обычном среднем темпе с достаточно большим количеством повторений

Комплекс при гиперкинетических нарушениях

При спастических запорах особенно важен выбор начального положения в каждом упражнении, так как такая гимнастика должна обеспечить избавление от спазма кишечника. Мышцы живота должны быть расслаблены, поэтому рекомендуется ограничить подходы на пресс. Начальные положения перед каждым упражнением должны располагать к расслаблению брюшной стенки, а во время выполнения гимнастики должен существовать момент направленного усилия: одновременное поднятие ног, «велосипед» и подобные. Лечебная физкультура при гиперкинетичеких явлениях в кишечнике аналогична гимнастике при неврологических проблемах, к примеру, при остеохондрозе.

Видео: упражнения для избавления от спастического запора

Методики выполнения упражнений

При преобладании гиперкинетических явлений большое внимание должно уделяться выбору исходных положений, способствующих расслаблению передней брюшной стенки

В зависимости от общего самочувствия больного, от возраста и уровня физической подготовки можно менять количество подходов в упражнениях. Для начала можно сделать по 6 повторений на каждом этапе комплекса.

Плавание

Стоит подчеркнуть, что плавание одинаково хорошо действует на перистальтику кишечника при любом виде запоров, не связанном к органическими патологиями. Во время пребывания в бассейне происходит массаж живота, работают все группы мышц, при этом не создаётся излишней нагрузки на позвоночник. Лечебное воздействие воды приводит к норме моторику кишечника и способствует ускорению процесса дефекации. При ежедневном плавании создаётся постоянный режим для опорожнения кишечника.

Избавиться от младенческих колик и запоров у детей помогает плавание

Возможные последствия гимнастики

Для предупреждения развития осложнений от физкультуры не следует выполнять упражнения при имеющихся противопоказаниях. При наличии органической патологии физические нагрузки могут привести к повышению внутрибрюшного давления либо травмированию внутренних органов.

Йога при запорах

Йога при запорах - это комплекс эффективных асан для стимуляции сокращения стенок кишечника и ускорения обмена веществ. Существуют более простые положения тела, которые можно правильно выполнять в домашних условиях самостоятельно, со временем добавляя количество выполняемых поз и увеличивая время занятий. Для новичков примерное время пребывания в выполненной асане - от 15 секунд, при этом дыхание должно быть ровным, спокойным.

1. Занятие рекомендуется начинать с Тадасаны. Поза выполняется стоя, стопы соединены вместе. Мышцы ног напряжены, живот втянут, спина прямая, макушка тянется в потолок, руки подняты над головой и устремлены вверх (либо вытянуты строго вдоль тела, что допустимо в этой асане). Вес должен быть равномерно распределён по всей стопе.

   Поза горы - основная поза йоги, которая укрепляет внешние и внутренние мышцы живота

2. Уттхита Паршваконасана. Поза способствует перистальтике кишечника и развивает мышцы тела. Асана базируется на построении прямой линии от ладони до боковой поверхности и к стопе:
   
3. Супта Вирасана. Переходим в положение сидя, подогнув ноги, согнутые в коленях, к тазу. Бедра параллельны друг другу. Делаем выдох и отклоняем спину назад, опираясь на локти, после чего полностью ложимся на поверхность. Руки выпрямлены, опускаем их на пол за голову. Если напрягается поясница, то сначала стоит отработать позу в положении с упором на руки, не опускаясь на пол до конца. Для выхода из асаны переходим в сидячее положение, после выпрямляем ноги. Поза оказывает стимулирующее действие на моторику кишечника, устраняет запоры и благоприятствует хорошему пищеварению.

   Поза воина лёжа улучшает осанку и пищеварение, функциональное состояние органов малого таза, позвоночника, связочного аппарата суставов конечностей, стимулирует моторную функцию кишечника - избавляет от запоров

4. Халасана. Изначальное положение - лёжа на полу. Делаем выдох и плавно отрываем ноги от поверхности и заводим за голову: либо до положения, в котором ноги параллельно полу, либо ноги упираются пальцами стоп в пол. Колени в идеале должны быть распрямлены, пятка вытянута от себя. Руки сцепляются в замок за спиной, лопатки максимально сводятся вместе, создавая опору для плечей. Выход из асаны: на выдохе плавно возвращаем ноги в изначальное положение, без резких движений и не отрывая лопатки от пола. Асана положительно влияет на функционирование внутренних органов, избавляет от запоров и активизирует работу кишечника.

   Поза плуга активирующе влияет на кишечник, устраняет запоры, очищает печень, активирует селезёнку и работу надпочечников

Дханурасана. Изначальное положение - лёжа на животе. Руками обхватываем лодыжки (при невозможности это сделать следует сильнее развести колени либо использовать вспомогательные средства, например, ремни), на вдохе начинаем выпрямлять ноги и отводить пятки от себя, при этом руки разгибаются и натягиваются. Силой бедренных мышц удерживаем прогиб спины, глубокие мышцы которой не задействуютвованы в выполнении асаны. Раскачиваемся несколько раз вперёд-назад и плавно опускаем ноги и руки. При исполнении асаны происходит массаж внутренних органов и устраняются запоры.

Массирующий эффект (особенно при раскачке) оказывает положительное влияние на органы ЖКТ при функциональных расстройствах пищеварения

В этой статье речь пойдет о том, как избавиться от запоров : профилактика запоров и упражнения при запорах атонического и спастического характеров.

Проблема запоров распространена в связи с нарушением принципов здорового образа жизни. Основными причинами возникновения запоров являются нарушение питания, гиподинамия и психоэмоциональное перенапряжение, а также заболевания органов пищеварения (в том числе и дисбактериоз), нервной и эндокринной систем.

Запор.

Запор – задержка опорожнения кишечника более двух суток, а также затруднение во время дефекации. В норме стул должен быть каждый день в одно и то же время суток, лучше утром.

А. С. Пушкин написал мудрое четверостишие:

« Кто ежедневно по утрам

имеет стул без понужденья,

тому и пища по нутру,

и все другие наслажденья».

Каловая масса в норме пластичная, целой колбаской, не оставляет следов на стенках унитаза после смывания водой, не имеет зловонного запаха.

Если задержка стула внезапная, чередование запоров и диареи, примеси крови и слизи в каловых выделениях, боль в животе, то это причина срочно обратиться к врачу.

Мы будем говорить о запорах у практически здоровых людей, вызванных нарушением питания, недостатком двигательной активности и стрессовым перенапряжением, в результате которого происходят функциональные расстройства кишечника.

Нужно понимать, какую огромную роль играет кишечник для здоровья человека: от его работы зависит обмен веществ, своевременное очищение от токсинов, настроение и общее самочувствие.

Встречаются атонические и спастические запоры.

При атоническом запоре дефекация отсутствует более трех дней, каловые массы уплотняются, приобретают большой объем, что вызывает затруднение опорожнения. Кал при атоническом запоре неравномерный (сначала плотный, затем пластичный, затем «кашицей»). Есть риск появления геморроя, трещины прямой кишки и долехосигмы (это растяжение и атония сигмовидной кишки).

При спастическом запоре стул приобретает вид «овечьего кала»; затруднение продвижения пищевой массы вызвано функциональным спазмом толстого кишечника, что говорит о нарушениях вегетативной нервной системы. Возможно, имеется ВСД (вегетативно-сосудистая дистония) и невроз.

Люди испытывают дискомфорт в животе, метеоризм, снижение аппетита. Это отрицательно влияет на работоспособность, общее самочувствие, настроение. Появляется повышенная утомляемость, раздражительность, подавленность, может быть чувство зябкости («морозит»), что говорит об интоксикации организма.

Любой запор вызывает интоксикацию организма и способствует возникновению дисбактериоза, которые отрицательно влияют на здоровье человека. Поэтому очень важно уделить внимание профилактике запора.

Профилактика запоров.

Профилактика запоров основана на коррекции питания, режима дня (в том числе и режима опорожнения кишечника), двигательной активности и профилактике стрессов. А также в лечении других заболеваний организма, из-за которых возникает запор как симптом.

1). Не подавлять позывы к дефекации. Самая главная рекомендация по профилактике запоров не подавлять позывы в туалет, а как можно быстрее найти возможность для своевременного опорожнения кишечника.

2).Если стула не было несколько дней , что, возможно, связано с приемом рафинированной пищи, лишенной клетчатки, а также с гиподинамией, например, при длительных поездках, то для предотвращения трещины прямой кишки на ночь сделайте клизму с молоком и топленым сливочным маслом.

На 100 мл теплого молока 1 чайную ложку сливочного масла. Нагреть молоко так, чтобы масло растопилось. Остудить примерно до 40 градусов С. (Эту жидкость можно сделать в стеклянной банке, закрыть крышкой и взболтать, чтобы сливочное масло как можно больше «растворилось» в молоке). Наполнить резиновую грушу объемом 100 мл и сделать клизму лежа в постели на левом боку, согнув ноги в коленях. После этого сразу можно спать, не вставая с постели до утра. Утром будет хороший нормальный пластичный оформленный стул. При длительной задержке стула занятия физкультурой не будут приятными. Поэтому лучше опорожнить кишечник, а затем приступать к упражнения при запорах .

3). Не злоупотребляйте высокими клизмами . Высокие клизмы не спасут от запоров, а, наоборот, могут усугубить эту проблему из-за нарушения кислотно-щелочного баланса толстого кишечника и возникновения дисбактериоза в связи с вымыванием микрофлоры большим количеством воды. При частом применении высоких клизм кишечник становится ленивым и перестает нормально функционировать, ожидая, что его работу выполнит очередная клизма с большим количеством воды.

4). Не увлекайтесь приемом препаратов на основе сенны , так как сенна вызывает воспаление слизистой кишечника; к тому же к таким слабительным происходит быстрое привыкание. Будет намного лучше, если нужные вам слабительные назначит врач.

5). Рекомендации по питанию.

а). Принимать пищу в хорошем настроении, не спеша.

б). Тщательно пережевывать каждую порцию еды во рту. Не стоит набивать полный рот, так как это помешает качественному измельчению пищи во рту и обработке слюной.

в). Пища не должна быть слишком соленой, сладкой, жирной и острой, так как это вызовет жажду, а запивать еду нежелательно, чтобы не разбавлять пищеварительные соки, выработанные организмом в нужной концентрации.

г). Не переедать, так как переедание истощает возможности организма: не хватает достаточного количества ферментов, участвующих в переваривании пищи, возникает застой пищевых масс, брожение и гниение, которые являются одной из причин дисбактериоза и интоксикации организма. При переедании тоже возникает жажда.

Утром выпить стакан воды сразу после пробуждения.

д). В норме после еды пить не хочется . Если вам захотелось пить сразу после еды, значит, вы ели слишком соленую, сладкую, острую либо жирную пищу, или плохо разжевали, или съели больше, чем нужно. Если возникла проблема с запорами, то пить после еды нельзя, чтобы не разбавлять пищеварительные соки, снижая их концентрацию . Пить нужно не раньше, чем через час после еды. Сначала воздержитесь от приема жидкости после еды на 15 минут. Постепенно увеличивайте это время до двух часов. Если вы тщательно пережевывали каждый пищевой комок, то не бойтесь, что «испортится желудок» из-за еды всухомятку. Таким образом, получается, что пить можно в промежутке между приемами пищи: пейте, сколько просит организм (сколько хочется).

е). Не принимайте слишком холодную или слишком горячую пищу, так как при приеме горячей еды ферменты погибают, а при приеме холодной – «засыпают». И то, и другое вызовет затруднение нормального пищеварения.

Незадолго до сна выпить стакан свежего кефира.

ж). Включите в рацион овощные салаты из сырых или отварных, натертых на терке, овощей и фруктов. Не нужно употреблять их в огромном количестве, так как с непривычки это вызовет диспепсию: метеоризм, повышенную перистальтику кишечника, дискомфорт в животе, беспокойство: достаточно 100 граммов овощного салата утром и днем.

При спастическом запоре лучше принимать салаты из отварных овощей с добавлением небольшого количества нерафинированного масла, (только не нужно переваривать овощи: лучше, когда они чуть-чуть недоварены). Сырые овощи усиливают перистальтику кишечника больше, чем вареные, это может вызвать дополнительный рефлекторный спазм мускулатуры кишечника.

з). Включите в рацион сухофрукты, которые не только помогут хорошей работе кишечника, но и дадут организму необходимые для здоровья минеральные вещества. В поллитровую банку насыпьте стакан промытых сухофруктов: курагу, чернослив, изюм, инжир и другие. Залейте кипятком. Заверните в «шубу» на 2 – 3 часа. Ешьте распаренные сухофрукты без добавления сахара; можно добавить ложечку меда.

"Тыквеол". Одну столовую ложку утром натощак за 15 минут до завтрака принимать в течение 7 - 10 дней, чтобы приучить организм опорожняться ежедневно по утрам.

и). В аптеке приобретите «Тыквеол» и принимайте одну столовую ложку маслянистой жидкости один раз в день утром натощак за 15 минут до еды 7 – 10 дней. Чтобы не возникло чувство тошноты, можно глотнуть минеральной или простой воды комнатной температуры. Эта рекомендация дана для того, чтобы вы приучили свой организм опорожнять кишечник ежедневно по утрам. После того, как вы достигнете этого результата, прием «Тыквеол»-а можно прекратить.

к). Некоторым людям хорошо помогает прием стакана свежего кефира на ночь незадолго до сна.

Кончики овощей содержат энергии ветра и холода, необходимые для активизации кишечника при его атонии.

л). Активизировать кишечник при атонии помогает энергия определенных участков овощей . Для этого лучше подойдут огурец или морковь. Съесть надо то, что обычно отрезают и выбрасывают: корневой кончик и кончик со стороны плодоножки. Их надо тщательно разжевать (около 10 минут). В этих кусочках содержатся энергии ветра и холода, необходимые для нормального опорожнения кишечника. Для усиления эффекта мысленно представьте, как хорошо начали сокращаться мышцы толстого кишечника, и его содержимое беспрепятственно плавно и медленно продвигается на выход. (Вспомнить об этой рекомендации нетрудно во время приготовления пищи из овощей).

6). Профилактика стресса. Сильные и длительные стрессовые раздражители негативно влияют на нервную систему. При запорах имеет значение нарушение вегетативной нервной системы.

ритм,
здоровый образ жизни,
хорошее настроение.

1). Лечить невроз, вегетативно – сосудистую дистонию, если есть.

2). Если была психоэмоциональная нагрузка (стресс), то можно принять под язык 5 таблеток глицина или 20 – 60 капель «Корвалол»-а, настойки валерианы или пустырника. И обеспечить ночью нормальный полноценный сон.

3). Работать над собой в духовном плане, чтобы не позволять появляться отрицательным чувствам и эмоциям (особенно гневу).

4). Быть позитивным, миролюбивым человеком.

5). Ограничивать негативную информацию.

6). Исключить жизненную суету, которая «выматывает» человека и исключает возможность прислушаться к своему напряженному и уставшему организму.

7). Здоровый образ жизни:

1. не иметь вредных привычек;
2. соблюдать режим дня, труда и отдыха, особенно - сна.
3. обязательно использовать отпуск ежегодно.
4. физкультура!
5. полноценное питание с ограничением жирного и сладкого, чтобы не допустить лишнего веса; очень важно принимать пищу только в хорошем настроении.

Задача лечебной физкультуры при лечении запоров нормализовать моторную функцию кишечника и устранить застойные явления в кишечнике.

Упражнения при атонических запорах выполняются в обычном среднем темпе с достаточно большим количеством повторений, используются пружинистые целенаправленные движения, помогающие продвижению содержимого кишечника, силовые упражнения с отягощением и с сопротивлением, упражнения на укрепление мышц брюшного пресса и общеукрепляющие упражнения. Исходные положения различные. Полезны приседания, прыжки, бег.

Упражнения при спастических запорах направлены на снятие спазма кишечника. Поэтому упражнения выполняются в среднем и медленном темпе. Ограничиваются упражнения на пресс. Лечебная гимнастика при спастических запорах как при неврозах. Идеально подходит комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника. Чередуются упражнения на разные группы мышц и расслабляющие (1: 1).

Упражнения при спастических запорах – в статье . Во время выполнения этого комплекса упражнений акцент на расслабляющих упражнениях.

Плавание в бассейне оказывает благоприятное влияние на работу кишечника: происходит естественный массаж живота, нормализуется моторика кишечника и улучшается процесс дефекации. Плавание полезно и при атонических, и при спастических запорах. Плавать нужно не раньше 2-х часов после еды, принимать пищу следует не раньше 1-го часа после плавания.

Упражнения при атонических запорах.

1). Лежа на животе, руки сложены перед собой, ноги выпрямлены.

1 – Поднять левую руку, правую ногу, растянуть позвоночник, вдох.

2 – Вернуться в исходное положение, выдох.

3 - Поднять правую руку, левую ногу, растянуть позвоночник, вдох.

4 – Вернуться в исходное положение, выдох. 10 раз.

Раз! Вдох.

Два! Выдох.

Три! Вдох.

Четыре! Выдох.

2). Лежа на животе, руки сложены перед собой, ноги выпрямлены.

1 – Согнуть правую ногу в колене, передвигая ногу в сторону, вдох.

2 - Вернуться в исходное положение, выдох.

3 – Согнуть левую ногу в колене, передвигая ногу в сторону, вдох.

Раз! Вдох.

Два! Выдох.

Три! Вдох.

Четыре! Выдох.

3). «Плавание брассом». Лежа на животе, руки сложены перед собой, плотно сомкнутые ноги выпрямлены.

1 – Вытянуть руки вперед, голову опустить вниз, выдох.

2 – Отвести руки в стороны, голову приподнять, вдох.

3 – Руки вдоль тела, продолжение вдоха.

4 – Кисти передвигаются к плечевым суставам, выдох. 10 раз.

Раз! Вытянуть руки вперед. Выдох.

Два! Вдох.

Три! Продолжение вдоха. (Ноги вместе).

Четыре! Начало выдоха.

4). Расслабление . Лежа на животе, голова лежит на руках, сложенных перед собой. Покачать бедрами вправо – влево с целью расслабления мышц спины.

Покачивание тазом в стороны - расслабление.

5). «Самолетик». Изотоническое упражнение для укрепления осанки. Отвести руки в стороны, плотно сомкнутые выпрямленные ноги назад, поднять конечности, растягивая позвоночник, удержать положение 1 минуту, дыхание произвольное. 1 раз.

"Самолетик" удержать 1 минуту.

6). Повторить упражнение №4. Расслабить мышцы спины.

7). Лежа на животе, руки в упоре около плечевых суставов, ноги вместе.

1 – Отжаться, выпрямив руки, и перейти в коленно-кистевое положение, вдох.

2 – Сесть на пятки, вытянув руки вперед, выдох.

3 – Вернуться в коленно- кистевое положение, вдох.

4 - Вернуться в исходное положение, выдох. 10 раз.

Раз! Вдох.

Два! Выдох.

Три! Вдох.

Четыре! Исходное положение. Выдох.

8). Исходное положение: опора на выпрямленные руки и стопы, тело и ноги выпрямлены, приподняты над полом и находятся на одной линии.

1 – Повернуть голову налево и посмотреть на стопы.
2 - Вернуться в исходное положение.
3 – Повернуть голову направо и посмотреть на стопы.
4 - Вернуться в исходное положение.
4 раза.

9). Коленно- кистевое положение.

1 – Выпрямить и поднять правую ногу вверх, вдох.

2 – Согнуть правую ногу и привести к животу, выдох. 15 – 20 раз.

То же выполнить левой ногой.

10). Стоя на коленях, руки в замке на затылке, локти в стороны.

1 – Сесть на пол направо, выдох.

3 – Сесть на пол налево, выдох.

11). Стоя на коленях, кисти на затылке.

1 – Левой рукой коснуться правой стопы, выдох.

2 - Вернуться в исходное положение, вдох.

3 – Правой рукой коснуться левой стопы, выдох.

4 - Вернуться в исходное положение, вдох. 10 раз.

12). Сидя на полу, руки на поясе, ноги широко расставлены.

1 – Правой рукой дотянуться до левой стопы, выдох.

2 - Вернуться в исходное положение, вдох.

3 – Левой рукой дотянуться до правой стопы, выдох.

4 - Вернуться в исходное положение, вдох. 10 раз.

13). Сидя на полу, ноги выпрямлены, руки согнуты в локтях. Ходьба на ягодицах вперед, затем назад до легкого утомления.

14). Лежа на спине, руки в замке под головой, ноги выпрямлены.

1 – Соединить правый локоть и правое колено , выдох.

2 - Вернуться в исходное положение, вдох. 10 - 15 раз.

Затем то же выполнить левыми конечностями 10 – 15 раз.

15). «Книжка». Лежа на спине, ноги вместе, руки в стороны.

1 – Поворот корпуса влево, правую кисть положить на левую, ноги не сдвигаются, выдох.

2 - Вернуться в исходное положение, вдох.

3 – Поворот корпуса вправо, левую руку положить на правую (ладонь на ладонь), выдох. Поворот корпуса можно сделать как можно больше. Ноги не сдвигаются.

4 - Вернуться в исходное положение, вдох. 10 раз.

Раз! Выдох.

Два! Вдох.

Три! Выдох.

Четыре! Вдох.

16). Лежа на спине, руки в замке под головой, ноги выпрямлены.

1 – Соединить правый локоть и левое колено, выдох.

2 - Вернуться в исходное положение, вдох.

3 – Соединить левый локоть и правое колено, выдох.

4 - Вернуться в исходное положение, вдох.

До легкого утомления мышц брюшного пресса.

Соединить правый локоть и левое колено (выдох).

Потеют ноги! Ужас! Что делать? А выход очень прост. Все рецепты, которые мы даем, проверены прежде всего на себе и имеют 100% гарантию эффективности. Итак, избавляемся от потливости ног.

В истории из жизни больного гораздо больше полезного, чем во всех энциклопедиях мира. Людям нужен Ваш опыт — «сын ошибок трудных». Всех прошу, присылайте рецепты, не жалейте совета, они для больного — луч света!

О лечебном свойстве тыквы Вросший ноготь Мне 73 года. Болячки появляются такие, о каких даже не знала, что они существуют. Например, на большом пальце ноги вдруг стал врастать ноготь. Боль не давала мне ходить. Предлагали операцию. В «ЗОЖ» я прочитала о мази из тыквы. Очистила от семян мякоть, приложила к ногтю и полиэтиленом забинтовала, чтобы сок […]

Грибок на ногах Грибок на ногах В таз налейте горячую воду (чем горячее, тем лучше) и потрите мочалкой в воде хозяйственное мыло. Подержите в ней ноги 10-15 минут, чтобы как следует их распарить. Потом почистите подошвы и пятки пемзой, обязательно подстригите ногти. Вытрите ноги насухо, высушите и смажьте их питательным кремом. Теперь возьмите аптечный березовый […]

15 лет нога не беспокоит Натоптыш на ноге Долгое время меня беспокоил натоптыш на левой ступне. Я вылечила его за 7 ночей, избавилась от боли и стала нормально ходить. Надо кусочек черной редьки натереть на терке, кашицу выложить на тряпочку, крепко привязать к больному месту, обернуть целлофаном и надеть носок. Компресс желательно делать на ночь. Мне […]

Молодой доктор прописал рецепт своей бабушки Подагра, шпоры пяточные Посылаю вам рецепт лечения пяточной шпоры и шишек возле большого пальца ноги. Его мне дал молодой врач лет 15 назад. Он сказал: «Больничный лист по этому поводу я выписать не могу, не положено. Но моя бабушка лечилась от этих неприятностей так…» Я взяла на вооружение совет […]

Начнем с подагры, вызываемой в основном нарушением обменных процессов. Послушаем, что говорит о падагре винницкий врач Д.В.НАУМОВ. Лечим подагру по Наумову Подагра «ЗОЖ»: Очень много вопросов по поводу растворения солей в суставах. Вы утверждаете, что пищевая соль, которую мы употребляем внутрь, никакого отношения к нерастворимым солям типа уратов, фосфатов и оксалатов не имеет. А что имеет […]

По совету Антонины Хлобыстиной Остеомиелит В 12 лет я заболела остеомиелитом и чуть не осталась без ноги. Меня положили в стационар в тяжелом состоянии и в тот же день прооперировали. Целый месяц лечили, а сняли с учета только через 12 лет. Вылечилась я все-таки простым народным средством, которое мне подсказала Антонина Хлобыстина из Челябинска-70 (сейчас […]

Упал, очнулся — гипс С годами кости становятся очень хрупкими, развивается остеопороз - особенно страдают от этого женщины. Что делать, ежели у вас перелом? Чем помимо гипса и постельного режима можно помочь себе? С этими вопросами мы обратились к доктору биологических наук, профессору Дмитрию Дмитриевичу СУМАРОКОВУ, специалисту по восстановлению костных тканей. «ЗОЖ»: Вы 25 лет […]

Луковый суп против остеопороза Остеопороз Медики называют остеопороз «молчаливый вор». Тихо и без боли кальций уходит из костей. Человек болеет остеопорозом и ничего не знает об этом! А потом начинаются неожиданные переломы костей. В нашу больницу поступил мужчина 74 лет с переломом бедра. Он упал в квартире на ровном месте — кость не выдержала тела и […]

Отсутствие стула более двух суток, затрудненная дефекация – это признаки запора.

Если симптом возникает внезапно, сменяется диареей, каловые массы имеют кровяные вкрапления или имеют зловонный запах, то человеку нужна медицинская консультация.

Избавиться от неприятного симптома и опасных последствий помогут упражнения от запора.

Помощь физических упражнений

Проблема со стулом бывает и у здоровых людей. Расстройство функции кишечника провоцируется неправильным питанием, малой двигательной активностью, нервным перенапряжением.

Единичные случаи не должны вызывать тревоги. Если они появляются с некоторой периодичностью, то возникают неприятные последствия. Среди них - головные боли, тревожность, бессонница.

Ослабленный пресс, нарушение флоры кишечника, его перистальтики, газообразование становятся причинами задержки дефекации. Возможно появление более сложных проблем со здоровьем.

Лечат нарушения не только лекарственными препаратами, но и физическими упражнениями. Регулярные занятия спортом, комплекс специальных лечебных физических нагрузок помогут укрепить мышцы пресса, нормализовать газообразование, наладить работу органов.

Упражнения укрепят мышцы, научат правильному дыханию, предотвратят задержку испражнений. При их наличии – помогут решить проблему.

Эффективные упражнения для взрослых

ЛФК при запорах заключается не только в физических нагрузках, упражнениях, зарядках. Лечебная физкультура учит активного образу жизни, показывает его пользу.

Подойдут любые физические упражнения. Начать можно с несложных заданий. Для работы кишечника полезны: ходьба по 15 минут каждый день, неспешный бег, плавание. Особенно важны эти действия для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Аэробные нагрузки

Свежий воздух положительно влияет на перистальтику у взрослых. Полезно больше гулять, бегать, осуществлять велосипедные прогулки. Подобные занятия доступны каждому человеку.

Выполнение несложной гимнастики позволит улучшить приток крови к органам пищеварительной системы.

Сильные мышцы живота улучшают работу кишечника, значит, их нужно постоянно тренировать. Сжатие мышц приведет к скорейшей выработке пищеварительных ферментов. Следовательно, каловые массы будут быстрее проходить по кишечнику.

Физические упражнения

Самое легкое и доступное каждому для выполнения в домашних условиях упражнение - «велосипед». Его желательно делать утром, не вставая с кровати. Одновременно оно укрепит мышцы ягодиц, ног.

Упражнения для кишечника при запорах:

1. Лечь спиной, соединить ноги. Приподнять на высоту 30 см. Держать 20 секунд. Конечности опустить. Сделать 5 повторов.
2. Лечь вниз животом. Нижние конечности немного развести. Поднимать и опускать сначала левую, затем правую. Не касаться поверхности. Выполнить движение 10 раз.
3. Лечь на спину. Стопы поднять. Ладони вверху. Дыхание замедленное. Сесть.
4. Лечь. Нижние конечности согнуть. Подтянуть их к грудной клетке. Выпрямить. Вернуться исходное положение. Выполнить движение 10 раз.
5. Встать на колени, верхние конечности расположить перпендикулярно полу. Поочередно ногами делать махи. Повторить 10 раз.

Комплекс полезно выполнять для улучшения работы кишечника, укрепления мышц спины, ног.

Эффективные упражнения для лиц преклонного возраста

Активизировать перистальтику кишечника у пожилых людей помогут занятия средней интенсивности. Они тонизируют мускулатуру, улучшают общее состояние организма.

Регулярная гимнастика при запорах оказывает положительное воздействие на организм . Оно заключается в следующем:

• Стимулируется перистальтика. С возрастом снижается тонус стенки кишечника, проблема со стулом возникает из-за ухудшения моторики. Упражнения помогают это исправить.
• Улучшается метаболизм. Тренировки стабилизируют процесс всасывания полезных веществ, доставку их во внутренние органы, стимулируют работу пищеварительной системы.

Пожилые люди могут выполнять гимнастику дома.

• Наклоны туловища вправо, влево.
• Неглубокие приседания.
• Выпады вперед поочередно правой и левой ногой.
• Повороты влево и вправо.

Эти простые упражнения желательно делать утром, это активизирует перистальтику кишечника.

Полезно проводить самостоятельный массаж живота. Поглаживать его, немного надавливать.

Начинают движения с правой подвздошной области, двигаются вправо, затем к центру, влево. Заканчивают массаж в левой подвздошной области.

Разминание стенки брюшины позволяет стимулировать сокращение мышц кишечника. Процедуру нужно проводить теплой ладонью.

Комплекс упражнений:

1. Лежа на спине, делать вращательные движения ногами. Брюшные мышцы активизируются, деятельность кишечника улучшается.
2. Лечь. Согнуть ноги в коленях. Подвести их к грудной клетке. Удерживать позицию 20 секунд. Опустить.
3. Встать на колени, упереться в пол. Сделать глубокий вдох и выдох животом.
4. Стоя выполнять повороты в стороны. Затем сделать наклоны влево, вправо.
5. Лечь. Нижние конечности выпрямить. Поднять. Задержать их на 10 секунд.

Количество подходов можно варьировать. Это зависит от общего состояния организма, возраста. Выполнять упражнения нужно регулярно.

Плавание и водная аэробика окажут благотворное влияние не только на работу кишечника, но и на здоровье легких, сердца, а также нормализуют артериальное давление.

Кроме того, упражнения в воде стимулируют работу нервной системы, благотворно воздействуют на психологическое состояние. Количество посещений бассейна можно ограничить двумя в неделю.

Упражнения детям

Нерегулярная дефекация у детей – явление нередкое. Неправильное питание, психологические проблемы, связанные с приучением к горшку, гастроэнтерологические заболевания могут спровоцировать нерегулярное опорожнение.

Если ребенок систематически испытывает трудности, то необходимо обратиться к педиатру или детскому гастроэнтерологу.

При запоре у детей необходимо ежедневно проводить с ними утреннюю зарядку, желательно на пустой желудок. Каждое упражнение нужно начинать с 3–5 повторов, постепенно увеличивая их количество до 10. Родители должны контролировать качество выполнения зарядки .

Примерный комплекс:

1. Ходьба на одном месте. Колени поднимать высоко. Выполнять движение 20 секунд.
2. В положении стоя с широко расставленными ногами делать наклоны вперед, не сгибая коленей. Руки должны доставать до пола. Выполнять 15 раз.
3. Стоя ноги раздвинуть на ширину плеч. Делать повороты в стороны.
4. Выполнить наклоны.
5. Приседания с вытянутыми вперед ладонями. Количество – 10.
6. Ходьба на четвереньках. Движение выполнять 20 секунд.
7. В той же позиции выполнять махи выпрямленными ногами назад. Сгибать ногу в колене, подтягивать к грудной клетке. Занять начальную позицию. Повторить для другой ноги.
8. Лечь на живот. Обхватить щиколотки. Выполнять покачивания. Сделать 5–10 движений.
9. Упражнение «Велосипед».
10. Из положения лежа сесть. Коснуться пальцами носков ног, не сгибая коленей. Сделать так 10 раз.

Родители должны следить, чтобы дети не подавляли желание опорожнить кишечник, вовремя останавливали игру. Необходимо также придерживаться режима правильного питания.

Упражнения беременным

Нередко проблема с опорожнением кишечника возникает у женщин в период вынашивания ребенка. Растущая матка давит на кишечник, задерживая движение кала. В этот период женщины меньше двигаются, принимают препараты, содержащие железо. В результате перистальтика кишечника затрудняется.

Чтобы устранить проблему, беременным следует больше двигаться, выполнять несложные движения:

• Делать наклоны влево, вправо.
• Сделать круговые вращения туловищем.
• Приседать с ровной спиной.
• Подтягивать ноги к животу. Сгибать их в коленях.

Двигательная активность поможет продвижению каловых масс, облегчит дефекацию.

Дыхательная гимнастика при запоре

Есть специальный комплекс, призванный улучшить работу диафрагмы. Это положительно повлияет на работу кишечника. Дыхательная гимнастика полезна при возникновении затрудненной дефекации.

Последовательность упражнений:

1. Выполняют лежа, в расслабленном состоянии. При вдохе, с целью контроля его глубины, пальцы кладут на живот.
2. Выдох должен быть глубоким. В это время диафрагма подтягивается к груди, а живот – к позвоночнику. Пальцы как бы проваливаются с животом вниз.
3. Делают вдох животом.

Данный комплекс решает проблемы с дефекацией. Его можно выполнять и при геморрое.

Йога

Эффективные упражнения индийской гимнастики способствуют улучшению метаболизма, перистальтики:

• Полулотос. Сесть. Скрестить ноги. Глубоко вдохнуть, пуская воздух в живот. Выдохнуть. Задержаться в этой позиции на 5 минут.
• Собака, которая смотрит вниз. Стать на верхние и нижние конечности. Поднять туловище. Ноги прямые. Оттолкнуться, выпрямить руки. Сделать несколько глубоких вдохов.
• Тянущееся дерево. Встать. Держать спину ровно. Ноги расставить на расстояние 10 см. Пальцы рук сплести в замок. Поднять над головой. Дыхание должно быть спокойным. Медленно наклониться влево, затем вправо. Выполнить 15 раз.
• Плуг. Принять положение лежа на спине. Закинуть ноги за голову. Ладонями поддерживать низ спины. Коснуться поверхности пола. Задержать положение туловища на 15 секунд.
• Скручивание спины. Лечь. Колени подтянуть к груди. Повернуться в правую сторону. Левую руку вытянуть вперед, туда же повернуть голову.
• Поднимание ног. Лечь. Ладони положить под ягодицы. Поднимать по очереди. Не сгибать. Выполнить 10 раз левой ногой, затем правой.
• Треугольник. Выставить одну ногу вперед, вторую – назад, развернув ее на 90˚. Повернуться туловищем к первой ноге, руки выставить вперед. Напрячь мышцы, наклониться к первой ноге. Выполнять от бедра, опуская руки, насколько возможно. Вторую руку поднять. Оставаться в такой позиции 10 секунд, делать глубокие вдохи.

Когда и как делать упражнения

Количество подходов и длительность выполнения зависят от состояния организма, спортивной формы человека.

Любые упражнения выполняются перед едой или через час после приема пищи. В противном случае происходит задержка выработки ферментов, которые участвуют в переваривании продуктов. Это вызывает вздутие живота, спазмы, запоры. Сразу после еды полезной будет прогулка на свежем воздухе.

Ездить на велосипеде желательно от 10 минут до получаса, аэробный комплекс необходимо выполнять не менее 15 минут.

Гимнастика при запорах улучшает работу органов пищеварения, ликвидирует проблему затрудненных дефекаций. Физические упражнения положительно влияют на общее состояние здоровья, приносят пользу организму в целом.